妊娠力もアップできる！40代での妊活に最適なダイエット方法とは？
■40代から妊娠出来る可能性がグンと減る？
40代からの妊活は、いろいろ不安な事も多いですよね。
20代や30代とは違い、妊娠する確率が低くなってしまう年代なだけに、
焦る気持ちも出てきちゃいます。
【年代別自然妊娠率】
25歳 ： 25%～30％
30歳 ： 25%～30％
35歳 ： 18％
40歳 ： 5％
45歳 ： 1％
それでも、出来るだけ妊活に良い事をしていこうと
前向きに頑張っている方も実際に多く、色んな努力をしていると思います。
その中で、体重の増えすぎが妊娠の確率に与える影響が
気になっている方も多いのではないでしょうか？
■肥満と妊娠の関係性とは？
結果から言いますと、太り過ぎも痩せすぎも妊娠にはあまり良くありません。
標準体重に戻すことを心がけるのがベストです。
妊活をしていると栄養を気にしたり、
リラックスを心がけようと今までよりも動かなくなったりと、
体重が増えやすい環境にどうしてもなりがちです。
特に仕事を辞めて妊活を始めた女性には
妊活しだしてから太ってしまったという方が多いんですね。
太ってしまうと見た目に老けたりするのはもちろん、
妊娠にどのような悪影響があるかが心配になります。
実際に言われているのが、体内脂肪が増えすぎると女性ホルモンが
脂肪細胞に取り込まれてホルモンバランスが崩れることによるリスク。
また、脂肪が増えやすい血糖値が高めの状態だと血液がドロドロになり
子宮や卵巣に必要な栄養を届ける血流が悪くなること、あとは、不妊治療の一環で
「排卵誘発剤」を使う時に効きにくいということも言われます。
不妊専門のクリニックの先生や不妊カウンセリングの先生も
妊活の太り過ぎにはダイエットをおすすめするくらい
太り過ぎは妊活で避けたほうがいいことと言われているんです。
■妊活に最適なダイエット方法とは？
太り過ぎが妊娠に悪影響をおよぼす可能性については分かりましたが、
妊活時に無理な食事制限や激しいダイエットは禁物です。
40代では特に妊活時に行うダイエットには、
妊娠力アップを併せて期待できる方法が最適ですよね。
ダイエットでキレイにもなれて、妊娠力のアップも期待できる、
こちらではそんなダイエット方法をご紹介していきますね。
【妊活ストレッチ】
身体の筋肉を柔らかくすることや、骨盤を正常な位置にすることは、
ダイエットにもとても良く、さらに妊娠力をアップさせるのにもとても良いです。
さらに自宅で出来て費用もかからないという点で
コスパの良さからストレッチがオススメですよ。
「どうやってやればいいか分からない」という方にも
私も使っているオススメの本があります。
『ファータイルストレッチ』という
妊娠力を高める為に研究されたストレッチの方法が解説された本です。
ストレッチは適切に行えば筋肉を柔らかくしてくれ
凝り固まった筋肉に圧迫されていた神経や血管が解放され、
子宮や卵巣にも必要な栄養を運べるようになります。
それに柔らかな筋肉を適度に鍛えて、適度な運動量がカロリーも消費してくれます。
骨盤の歪みの改善にもなって、ポッコリお腹も解消できますしね。
私も持っているんですが、たくさんの方法が載っているので、
一度に行おうとすると断念しちゃいそうになりますが、
「今日はここまで」と3つくらいに分けて行えば簡単にできますよ。
慣れてくれば1日にできる量を増やしていけばいいです。
とにかく継続が大事ですので、無理せず2日に１回でもいいので
続けることを重要視しましょう。
そしてもう一つ、妊活卒業した友達に勧められて良かったのが、
『酵素ドリンク』を飲むことです。
【酵素ドリンクダイエット】
酵素ドリンクと言えば、ファスティングや置き換えのように
食事代わりに飲むことで摂取カロリーを控え
必要な栄養を摂るダイエットを連想しがちですが、
私はあまり食事を抜くことはしていません。
私の場合は食前に飲み食事の量を少し減らすようにしているだけです。
食前に飲むのには理由があって、
食べる順番ダイエットの効果を期待しているため。
食べる順番ダイエットというのは、しっかり野菜などの食物繊維、
発酵された食材を食べたのちにタンパク質を食べ、
最後に炭水化物を少なめに食べる事で痩せるというダイエットです。
これが何故痩せるかというと、食後の血糖値の上昇を抑えることで
脂肪の吸収も抑えることが出来るためで、逆に炭水化物から食べ始めたり、
それだけを食べると血糖値が急上昇し脂肪を吸収しやすくなります。
『炭水化物抜きダイエット』も同じ原理のダイエットですが、
エネルギーの元となる炭水化物を抜いてしまうのは
妊活にはあまりオススメできません。
酵素ドリンクは原材料が発酵させた野菜から出来ていて、
食前に飲むことで血糖値の急騰を防ぐ効果も期待できるんですね。
さらに食物酵素を体外から摂取することで
体内にある消化酵素の消費を節約し、代わりに代謝酵素が活性化し、
今ある脂肪が燃焼しやすくなる効果も期待できるんです。
そして、酵素の働きが妊娠力アップにも期待できることが
妊活時の減量にもっともオススメできるポイントなんですよ。
■酵素が妊活力アップに良い影響があると言われる理由
●酵素が免疫力を向上させて細胞の修復を促すため、
子宮の不調を修復してくれる効果も期待できる
●食物酵素が腸内環境を整えることで体内の毒素を排出しやすくなり
子宮の健康も保てるという効果が期待できる
●酵素が内蔵の働きを活性化してくれるので、
妊娠に大敵な“冷え性”の改善が期待できる
など、人間が生きるために絶対に必要な酵素は
新たな生命を育むためにもとても必要な栄養素といえるんです。
実際に私も飲んで感じたのが、すぐに体がポカポカしてきたこと。
「そんなに早く変わるの～？！」と友人からは疑われましたが、
自分でもビックリしたほどなので、飲めばきっと分かりますよ＾＾
冷え性のひどかった私には、これだけでも妊娠に一歩近づいたと喜ばしいことでした。
さらに、苦しいくらいに断食したわけでもないのに、
飲み始めて2週間くらいで顔の輪郭がすっきりしてきたのも驚きでした。
ストレッチもしているので、酵素だけの効果とは言い切れないかもしれませんが、
始めてから感じた変化なので、かなり期待しながら酵素ドリンクを飲んでます。
どうでしたでしょうか？
以上が私も実際に行っている妊活時でも負担なく行える
また、妊娠力アップが大いに期待できるダイエット方法でした。
一緒に可愛い赤ちゃんに恵まれて、可愛いままになれる日を期待しましょうね。
最後に、私が妊活ダイエットについてかなり調べた結果、
いま妊活女性に選ばれている酵素ドリンクをご紹介しておきます。
「酵素ドリンク、気になるけどどれを選んでいいかわからないよ・・・」
という方は参考にしてみてくださいね。
■妊活時に最適な酵素ドリンクの選び方
妊活時の太り過ぎ解消に使うなら、やっぱり体に安全な物を選びたいですよね。
実際に妊活で酵素ドリンクを選んでいる方を見ていると、
やっぱり妊娠した時の赤ちゃんへの影響も気になるので
無添加や素材が安全なことを重視して選んでました。
あと、選ぶ時の基準にして欲しいのが『白砂糖は不使用』ということ。
白砂糖は体を冷やしてしまうため、冷え性が大敵な妊活には
あまり不向きといえるからです。
それほど量が入ってなければ気にしなくても良いかもしれませんが、
どちらかと言うと砂糖不使用のほうがベターですね。
私はみんなが選んでいる酵素を参考にしながら、
一番人気のあるものを物を使用することにしました。
結果はとても良かったのでそれをオススメしたいところですが、
一応人気順に３つの酵素ドリンクを紹介しますね。
私も飲んでいる酵素ドリンクです。
本当に野菜だけで作られていて、余分なものは一切使用していないので
とても体に安全で、妊活でも安心して使えるのが選んだ一番の理由。
●九州原産の野菜のみを使用しているので放射能の危険もない
●完全無添加なので妊娠していても使えます
●30日間なら購入しても気に入らなければ全額返金してくれる
●砂糖や人工甘味料を一切使用していないのに飲みやすい甘さ
●モンドセレクションの2015年の品質で銀賞を受賞
スゴく飲みやすいです。原材料だけの甘さとは思えない
美味しい甘さがありますが、甘すぎないのでひつこくないですよ。
ただ、原液がこぼれるとべたつくので注意が必要。
ダイエットも順調で平均体温も着実に上ってくれてます＾＾
・ファスティングまではあまり自信がない
・質や安全性と価格のバランスがいいものを選びたい人
そんな方には優光泉酵素ドリンクが一番向いていると思いますよ。
▼私の妊活ダイエットを成功させてくれている酵素ドリンク▼
【2位】毎日酵素
●初回はとても買いやすい価格で人気！●
私がどちらにしようかと悩んだ商品で、高品質にこだわった酵素ドリンクです。
ただ、1本あたりの価格も少しだけ高価なのでとにかく品質にこだわりたい方には
とてもオススメの酵素ドリンクだと思います。
●高品質の原材料だけで作られた完全無添加のドリンク
●もちろん砂糖も不使用です
●初回の1本目なら他よりも安く試すことができます
妊活時に選ばれている酵素ドリンクの中では一番の低カロリーの『53kcal/100ml』で、
さらに妊活時には摂りたいマグネシウム、カリウム、鉄分、葉酸が含まれているのが特徴。
「品質第一！」という方は是非試して欲しい酵素ドリンクです。
▼妊活時に最も安心して飲める高品質の酵素ドリンク▼
【3位】ベルタ酵素
●ダイエット効果の実証はNo1！●
正直、砂糖不使用ではないのでランキング外にしようかと思いましたが、
とても妊活女性にも選ばれている、酵素ドリンク全体では
不動の人気ナンバー1商品なんです。
最初は芸能人御用達の業界専用の酵素ドリンクだったんですが、
あまりの問い合わせぶりに一般にも公開したという実績があります。
今でもその人気は変わらず、選ばれ続けている商品なんです。
その秘密は、徹底したサポート体制と買いやすい価格、
またダイエット効果の実証を重ねて、医療雑誌にも掲載されるほど
実力も本物であるというところのようです。
私もたまに兼用して飲んでいるドリンクですが、
ピーチ味は色んなものに混ぜても飲みやすい味でお気に入りです。
▼不動の人気ナンバー1酵素ドリンクで妊活女子にも選ばれている▼
